11 Tipps, um Regelschmerzen zu lindern

Auch Wärme von innen kann Regelschmerzen lindern – so kann Kräutertee ebenfalls entspannend wirken. Bewährt hat sich Tee aus Kamille, Schafgarbe, Frauenmantel oder Gänsefingerkraut. In der Apotheke oder im Gewürzladen kann man sich einen entsprechenden Tee mischen lassen. Fertige Mischungen gibt es zudem im Online-Handel.

Der Mineralstoff Magnesium kann Regelschmerzen lindern, da er die Dauer der Muskelanspannung in der Gebärmutter beeinflusst. Steht dem Körper ausreichend Magnesium zur Verfügung, sind die Muskelkontraktionen kürzer. Nüsse und grünes Gemüse enthalten zum Beispiel besonders viel Magnesium.

Schmerzmittel leisten meistens schnell Hilfe bei Menstruationsbeschwerden. Um Schmerzen zu lindern, eignen sich die Wirkstoffe Paracetamol, Ibuprofen oder Naproxen. Auf Acetylsalicylsäure (ASS) sollte man besser verzichten, da es blutverdünnend wirkt und Blutungen verstärken kann.

Ebenfalls zur Selbstmedikation sind Tabletten mit krampflösenden Wirkstoffen wie Butylscopolamin (Buscopan) geeignet. Sie hemmen die Produktion des Botenstoffes Prostaglandin, der an der Schmerzentstehung beteiligt ist.

Viele Frauen profitieren von leichter Bewegung und Ausdauersport während der Menstruation. Denn dabei wird die Gebärmutter besser durchblutet und vermehrt Botenstoffe ausgeschüttet – so können Schmerzen gelindert werden. Jede sollte für sich herausfinden, welche Sportart ihr guttut. Das kann zum Beispiel Radfahren, Yoga und Pilates oder Nordic Walking sein.

Yoga wirkt entspannend auf die Muskulatur und kann Krämpfe lösen. Bestimmte Yoga-Übungen wirken sich positiv auf Regelschmerzen aus, beispielsweise die Kobra-, Katze- oder Fisch-Position. Auch die im Bild gezeigte Kindsposition wird von vielen Frauen als wohltuend empfunden.

Ebenfalls eine gute Möglichkeit zur Linderung der Schmerzen ist die bewusste Entspannung. Dies kann durch Meditation, progressive Muskelentspannung nach Jacobson oder eine kleine Auszeit auf dem Sofa geschehen.

Die Studie von einem Sextoy-Hersteller kam zu dem Schluss, dass Masturbieren bei Periodenschmerzen helfen kann. Denn beim Orgasmus werden Hormone wie Oxytocin und Prolaktin ausgeschüttet, die Stress abbauen. Gleichzeitig entspannt sich die Muskulatur im Unterbauch. Wer mag, kann also bei Periodenschmerzen Solosex oder Sex mit Partner*in ausprobieren.

Die Akupressur ist ein Verfahren aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Anders als die Akupunktur werden die Triggerpunkte gedrückt oder massiert – das gelingt auch zu Hause und selbst. Geeignete Akupressurpunkte bei Regelschmerzen liegen oberhalb der Pobacken, wo sich die Grübchen befinden.

Falls diese Maßnahmen und Tipps nicht helfen und die Regelschmerzen sehr stark sind, sollten Betroffene Rat bei ihrer*ihrem Frauenarzt*Frauenärztin einholen. Denn manchmal liegt es auch am Verhütungsmittel, wenn Regelschmerzen auftreten.