Osteoporose vorbeugen: 8 Tipps für starke Knochen

Untergewicht kann Knochenschwund begünstigen. Vor allem junge Frauen sind hiervon betroffen. Grund ist unter anderem eine Unterversorgung mit Kalzium. Aber auch Übergewicht kann das Risiko für Osteoporose erhöhen, da es eine erhöhte Belastung für die Knochen und Gelenke darstellt.

Knochen setzen sich zu einem großen Teil aus Kalzium zusammen. Wer seine Knochen gesund halten und einer Osteoporose vorbeugen möchte, sollte daher auf eine kalziumreiche Ernährung achten. Der Mineralstoff steckt vor allem in Milchprodukten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Erwachsene eine Kalziumzufuhr von 1.000 mg pro Tag.

Zu den wertvollen Kalziumquellen gehören aber auch grünes Gemüse wie Brokkoli, Blattspinat und Grünkohl. Zudem sind Haselnüsse oder Paranüsse reich an Kalzium. Generell ist eine ausgewogene Ernährung mit reichlich Gemüse und Vollkornprodukten zu empfehlen.

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Vitamin D ist unter anderem wichtig, damit der Darm Kalzium aufnehmen kann. Der Körper produziert es selbst – muss dafür aber dem Sonnenlicht ausreichend ausgesetzt sein. Um einer Osteoporose vorzubeugen, sollte man regelmäßig draußen unterwegs sein. Ob die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten sinnvoll ist, sollte ärztlich geklärt werden.

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Genussmittel wie Alkohol und Nikotin können zur Abnahme der Knochenmasse führen und sollten daher gemieden werden. Auch Colagetränke können eine Osteoporose begünstigen. Sie enthalten Phosphate, die den Knochenstoffwechsel ungünstig beeinflussen können.

Wer bereits an Osteoporose leidet, sollte Stürze vermeiden. Entscheidend sind Schuhwerk mit festen Sohlen und ein Zuhause, das frei von Stolperfallen und Hindernissen ist. Bewegung und Muskeltraining fordern den Gleichgewichtssinn und können Stürze so ebenfalls vorbeugen.

Für Menschen, die ein erhöhtes Osteoporoserisiko haben, kann es sinnvoll sein, eine sogenannte Knochendichtemessung durchführen zu lassen. Auf diese Weise kann ein möglicher Verlust der Knochendichte frühzeitig festgestellt werden.