Yoga zum Einschlafen: 5 einfache Übungen

Legen Sie sich für diese Asana auf den Rücken, stellen Sie die Füße auf und strecken Sie die Arme seitlich aus. Lassen Sie die Knie entspannt zu einer Seite sinken und, wenn möglich, den Blick in die entgegengesetzte Richtung wandern. Etwa ein bis zwei Minuten in dieser Position bleiben, dann die Seite wechseln. Diese Übung lockert den Rücken und hilft, die Anspannung des Tages loszulassen.

Die Päckchenhaltung (Apanasana) ist einfach auszuführen, entlastet den unteren Rücken und vermittelt Geborgenheit. Zudem kann sie Vertrauen und Selbstliebe stärken. Aus der Rückenlage die Knie zur Brust ziehen und mit den Händen umschließen – entweder an den Schienbeinen oder in den Kniekehlen. Den Kopf sanft anheben. Sechs Atemzüge lang halten, dann langsam ablegen. Die Übung kann 5-10 Mal wiederholt werden.

Für diese Asana (Supta Baddha Konasana) in Rückenlage die Fußsohlen aneinanderlegen und so nah wie angenehm zum Po ziehen. Die Hände können entspannt auf Bauch oder Brust ruhen, seitlich ausgestreckt werden oder in der Gebetshaltung über dem Kopf liegen. In dieser Haltung kann bis zu fünf Minuten verweilt werden. Diese Asana öffnet sanft den Herzraum und die Körpervorderseite.

Shavasana, die klassische Entspannungshaltung im Yoga, wird in Rückenlage praktiziert. Die Beine sind locker ausgestreckt, die Arme liegen entspannt mit den Handflächen nach oben neben dem Körper. Die Augen sind geschlossen. Diese Haltung hilft, den Geist zur Ruhe zu bringen. Das Bewusstsein wird auf das eigene Hier und Jetzt gelenkt. Eine Meditation kann in dieser Position zusätzlich Entspannung bringen. Während der Körper zur Ruhe kommt, sinkt der Stresspegel, und Glückshormone werden freigesetzt.