Erkältung vorbeugen: Tipps für eine starke Abwehr

Sport bringt das Immunsystem auf Trab. Am besten ist es, mindestens dreimal wöchentlich für 30 Minuten aktiv zu werden. Suchen Sie sich eine Sportart, die Ihnen so richtig Spaß macht. So stellen Sie sicher, dass Sie auch am Ball bleiben.

Es muss nicht immer schweißtreibender Sport sein, um sich und die Abwehrkräfte fit zu halten. Nutzen Sie Ihren Alltag für Bewegung: Nehmen Sie die Treppe, statt Rolltreppe oder Lift, machen Sie Spaziergänge in der Mittagspause, nehmen Sie für kurze Strecken das Rad anstatt sich ins Auto zu setzen.

Halten Sie sich möglichst viel an der frischen Luft auf! Das ist nicht nur in den warmen Monaten zu empfehlen, sondern gerade auch im Herbst und Winter: Jetzt haben wir Tageslicht besonders nötig! Erstens bildet der Körper durch UV-Strahlen wichtiges Vitamin D, das unter anderem stimmungsaufhellend wirkt. Zweitens bleibt unsere innere Uhr im Takt, tagsüber sind wir fitter, nachts schlafen wir besser.

Überhaupt ist Schlaf extrem wichtig für die Gesundheit: Wenn wir schlafen, tankt unser Immunsystem neue Energie. Es regeneriert sich und bereitet sich auf neue Abwehr-Aufgaben am nächsten Tag vor. Deswegen gilt: Vermeiden Sie Schlafmangel und versuchen Sie, sechs bis acht Stunden täglich zu schlummern.

Die Schleimhäute, etwa in Nase, Mund und Augen, schützen uns vor Infektionen: Ihre Schleimschicht enthält Abwehrstoffe gegen Krankheitserreger. Trocknen die Schleimhäute aus, wirkt diese Präventivmaßnahme nicht mehr, Viren haben leichtes Spiel. Viel trinken ist daher das A und O, um Schleimhäute feucht zu halten und so Erkältungen sowie anderen Infektionen vorzubeugen! Am besten eignen sich kalorienarme Getränke wie Wasser oder Tee ohne Zucker, der zugleich wärmt.

Ein Feind feuchter Schleimhäute ist nicht nur mangelnde Flüssigkeitszufuhr, sondern auch trockene Luft, wie sie durch das Heizen vor allem im Winter vorkommt. Lüften Sie deshalb auch in der kalten Jahreszeit mehrmals am Tag für zehn Minuten. Öffnen Sie dabei alle Fenster oder sogar die Türen weit (Stoßlüften). Das reduziert die Dichte von Erkältung auslösenden Rhinoviren in Wohnung oder Büro.

Das Gegenteil von guter Luft: Zigarettenrauch. Noch dazu ist die Lunge ein wichtiges Organ bei der Abwehr von Krankheitskeimen. Tabakkonsum belastet sie stark, Erkältungserreger können sich breit machen – und tun es auch: Raucher haben öfter grippale Infekte und Atemwegserkrankungen als Nichtraucher.

Gegen ein Glas Rotwein oder ein Bier ab und an ist nichts einzuwenden. Doch ein Übermaß an Alkohol schwächt die Abwehrkräfte. Um die Gifte abzubauen, verbraucht der Körper viele Vitamine und Mineralstoffe. Erkältungsviren haben dann leichtes Spiel.

Stress ist Gift für das Immunsystem und gilt als Risikofaktor für viele Krankheiten. Schützen Sie Ihren Körper, in dem Sie Psychohygiene betreiben. Ein paar Tipps: Schreiben Sie sich täglich den Frust von der Seele und beschließen Sie jeden Eintrag mit Dingen, die Sie dankbar machen. Kommen Sie runter vom hektischen Alltag mithilfe von Meditation, progressiver Muskelentspannung oder autogenem Training. Schalten Sie Ihr Handy abends aus und widmen Sie Ihre volle Aufmerksamkeit einem guten Buch oder werden Sie kreativ.

Unabdingbar für ein gutes Immunsystem: Ausgewogene Ernährung mit frischen Lebensmitteln, viel Obst und Gemüse sowie ballaststoffreichen Vollkornprodukten.

Besonders wichtig für eine starke Abwehr ist Vitamin C: Die Ascorbinsäure ist unverzichtbar für eine gute Funktion der Abwehrkräfte. Enthalten ist sie nicht nur in Zitrusfrüchten wie Zitronen und Orangen, sondern in hohem Maße auch in roten Paprika und Kohlsorten.

Erkältungsviren erobern über die Nasen- und Mundschleimhäute den Körper. Ist die lokale Abwehr in den Schleimhäuten gut, hat die Erkältung keine Chance. Was dabei hilft: Vitamin A, das die Schleimhäute stärkt. Besonders reich an diesem Vitamin sind Karotten, Spinat, Fisch und Milchprodukte.

Auch B-Vitamine unterstützen das Immunsystem. Sie befinden sich nicht nur in tierischen Produkten, sondern auch in Gemüse, Vollkorngetreide(produkten) sowie Hülsenfrüchten wie Kichererbsen. Letztere sind geröstet aus dem Ofen eine gesunde Snack-Alternative zu Chips & Co.

Linsen, Nüsse, Parmesan: Zink ist in vielen leckeren Lebensmitteln enthalten und sorgt für starke Abwehrkräfte. Sogar bei einer bestehenden Erkältung soll Zink helfen. Da es sich dabei um ein essentielles Spurenelement handelt, das der Körper nicht selbst herstellen kann, muss es mit der Nahrung aufgenommen werden.

Bierernst muss die Stärkung der Abwehrkräfte nun wirklich nicht vonstatten gehen: Im Gegenteil! Lachen löst Verspannungen, regt das Gehirn zur Ausschüttung von Glückshormonen an und bringt das Immunsystem auf Trab. Verkneifen Sie es sich also nicht, schauen Sie einen lustigen Film an oder lachen Sie nach Herzenslust mit Freunden und Kollegen!

Unterstützen Sie Ihre körpereigene Abwehr, in dem Sie simple Regeln befolgen: Waschen Sie sich regelmäßig die Hände und gewöhnen Sie sich ab, an Augen, Mund oder Nase zu fassen. Auf diesem Wege gelangen Krankheitserreger normalerweise besonders leicht von den Fingern in den Körper.